Myötätunto & perspektiivi – yksilö-valmennus + mindfulness-ohjelma
Oletko kadottanut yhteyden kehoosi, ja ajautunut yliajattelun ja itsekriittisyyden kierteeseen elämässäsi? Saatat usein tuntea olevasi erillinen muista ja kehosi käyvän kamppailua taistelun ja pakenemisen välillä etenkin tietyissä sosiaalisissa tilanteissa.
Myötätunto & perspektiivi -valmennus on sinulle, joka kaipaat sosiaalisiin suhteisiisi lisää turvallisuuden tunnetta. Turvattomuuden kokemus voi näkyä elämässäsi muun muassa ylivirittymisenä, korostuneena itsesi tarkkailuna ja välttämiskäyttäytymisenä. Tunnet olevasi jumissa jännittämisen sisällä.
Myötätunto & perspektiivi -valmennus tarjoaa tehokkaita kehollisuuteen perustuvia työkaluja jännityksistä vapautumiseen ja turvan tunteen vahvistamiseen elämässäsi. Mindfulness-harjoittelu vahvistaa huomion kohdistamisen kykyä, jolloin kykenee suuntaamaan huomion rentoutta ja läsnäoloa tukeviin asioihin sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Esimerkiksi tilanteessa, jossa normaalisti ajautuisit yliajattelun kierteeseen ja taistele-tai-pakene -moodiin, saatatkin huomata suuntaavasi tarkkaavaisuuden jalkapohjien tuntemuksiin tai hengitykseen. Huomion kohdistamisen harjoittelu muokkaa aivojen hermoratoja tehden uudenlaisesta tavasta suunnata tarkkaavaisuus entistä automaattisempaa.
Myötätunto & perspektiivi -valmennuksen tavoitteena on auttaa sinua vapatumaan jännityksistä hyväksynnän kautta. Mindfulnessin periaatteisiin kuuluu itsemyötätunnon vahvistaminen sekä tunteiden hyväksyminen sellaisenaan. Kun jostain pyrkii väkivalloin eroon, se harvoin antaa haluttua lopputulosta. Ensisijaista onkin oppia armollisuutta itseään kohtaan ja rohkeutta elää erilaisten kehoreaktioiden kanssa. Turvan tunteen vahvistaminen on keskeisessä roolissa valmennuksessani.
Mitä valmennus sisältää?
Ratkaisukeskeiset valmennustapaamiset. 2 henkilökohtaista valmennus-tapaamista, joissa työstät rajoittavia uskomuksiasi turvallisessa ympäristössä yhdessä valmentajan kanssa. Konkretisoit itsellesi, mitä sinä haluat ja mikä sinulle on tärkeää. Teemme lyhyitä harjoituksia, jotka auttavat sinua tunteiden käsittelyssä ja joita voit hyödyntää myöhemmin arjessasi. Asetamme sinulle realistisen tämän hetkistä tilannettasi tukevan tavoitteen, jota arvioimme toisessa tapaamisessa mindfulness-ohjelman jälkeen. Luot itsellesi toimintasuunnitelman myös valmennuksen jälkeiselle ajalle.
Sinulle henkilökohtaisesti räätälöity mindfulness-ohjelma. Elämäntilanteeseesi, meditointi-kokemukseen ja tarpeisiisi sopivat mindfulness-harjoitukset vahvistavat kehotietoisuutta sekä purkavat jännitystiloja. Lisääntynyt läsnäolo ja kehotietoisuus luovat itsevarmuutta – myötätunto-harjoitukset vähentävät itsekriittisyyttä ja erillisyyden kokemuksia. Huomioimme ohjelman suunnittelussa myös mahdollisen trauman vaikutukset.
Ratkaisukeskeiset harjoitukset. Kotona tehtävät ratkaisukeskeiset harjoitukset selkiyttävät tämän hetkistä tilannettasi sekä syitä sosiaalisen jännittämisen taustalla. Harjoitukset herättävät oivalluksia ja vahvistavat itsetuntemustasi.
Sähköpostituki. Puolessa välissä ohjelmaa on lyhyt kirjoitus-harjoitus, jonka voit lähettää minulle joko sähköpostitse tai ääniviestinä whatsappissa. Sinulla on myös koko ohjelman ajan mahdollisuus kysyä ja laittaa viestiä ohjelman herättämistä ajatuksista ja tunteista.
Miten mindfulness-harjoittelu voi auttaa vapautumaan sosiaalisesta jännittämisestä?
Mindfulnessin eli tietoisuustaitojen on tutkitusti todettu vähentävän stressiä, lisäävän positiivista elämänasennetta sekä parantavan elämänlaatua. Mindfulness on paljon muutakin kuin meditointia; mindfulness on ennen kaikkea kykyä käsitellä vaikeita tunteita, stressinhallintaa, myötätunnon vahvistamista ja kokonaisvaltaista itsen ja vallitsevan todellisuuden hyväksymistä sellaisenaan. Kyse onkin todellisesta supervoimasta.
Mindfulness-harjoittelu vahvistaa kehoyhteyttä. Keho on aina läsnäolon tilassa, mistä johtuen keholliset harjoitukset ovat niin tehokkaita hermoston rauhoittamisessa ja stressin purkamisessa. Mindfulness-harjoittelu vähentää ajautumista taistele-ja-pakene -moodiin stressaavissa vuorovaikutus-tilanteissa. Luottamus on sana, johon mindfulness ja kehollistaminen sinua kutsuu. Tiedät kyllä, mitä haluat sanoa ilman, että sinun tarvitsee yliajatella sitä koko ajan. Mindfulness-harjoittelu lisää luottamusta siihen, että oikeat sanat tulevat oikealla hetkellä. Silloin kun niiden aika on.
Kun mindfulness-harjoittelun myötä alkaa tarkastella elämäänsä laajemmasta perspektiivistä, saattaa havaita ajattelussaan vääristymiä ja suoranaisia hullunkurisuuksia. Ajatuksemme ovat menneisyyden kokemusten ja ympäristön aikaansaama tuotos, eikä useinkaan kerro totuutta tästä hetkestä. Minäkuvamme on elämänkokemustemme muovaama tarina, joka elää ympäristön ja kokemusten mukana (ja johon voi myös itse vaikuttaa). Mindfulness-harjoittelun myötä oppii pikkuhiljaa reflektoimaan, mikä on totta ja mikä ei, ja millaista tarinaa haluaa itsestään kertoa. Niin itselleen kuin muille.
Hinta ja ilmoittautuminen
- Valmennus (2 x 60min) – 180e
- Mindfulness-ohjelma – 30e