30 päivän kehollinen mindfulness-ohjelma

Haluaisitko tuoda persoonasi rohkeammin esiin, mutta tunnet olevasi jumissa jännittämisen tai ujouden sisällä? Sinulla voi olla unelmia tai mielipiteitä, joita haluaisit tuoda julki, mutta itsekriittisyys ja pelko ympäristön reaktioista aiheuttaa itseilmaisun tukahduttamista ja tarvetta miellyttää.

Ratkaisukeskeinen valmennus & 30 päivän kehollinen mindfulness-ohjelma on sinulle, joka kaipaat kehollista elementtiä jännityksistä vapautumiseen ja itseilmaisusi vahvistamiseen. Valmennus sisältää 2 ratkaisukeskeistä valmennus-tapaamista, mindfulness-ohjelman lyhyine, arkeen sopivine meditaatioineen, ratkaisukeskeisiä harjoituksia sekä sähköposti-tuen ohjelman aikana. Ohjelma on voimavarakeskeinen eli meditaatioita voidaan säätää juuri sinun tarpeisiisi sopivaksi.

Ohjelman tavoitteena on auttaa sinua vapatumaan jännityksistä hyväksynnän kautta. Mindfulnessin periaatteisiin kuuluu tunteiden hyväksyminen sellaisenaan sekä itsemyötätunnon vahvistaminen. Kun jostain pyrkii väkivalloin eroon, se harvoin antaa haluttua lopputulosta. Ensisijaista onkin oppia armollisuutta itseään kohtaan ja rohkeutta elää erilaisten kehoreaktioiden kanssa. Turvan tunteen vahvistaminen on keskeisessä roolissa valmennuksessani.

Mitä ohjelma sisältää?

Ratkaisukeskeiset valmennustapaamiset. 2 henkilökohtaista valmennus-tapaamista, joissa sinulla on mahdollisuus työstää haastettasi ratkaisukeskeisten harjoitusten ja kysymysten avulla. Asetamme sinulle tavoitteen, jota arvioimme toisessa tapaamisessa mindfulness-ohjelman jälkeen. Luot itsellesi toimintasuunnitelman myös valmennuksen jälkeiselle ajalle. Tässä yhteydessä sinulla on mahdollisuus sopia jatkotapaamisista – et siis jää yksin myöskään ohjelman päätyttyä.

Mindfulness-ohjelma. Lyhyet, arkeen sopivat meditaatiot vahvistavat kehotietoisuuttasi, purkavat jännitystiloja ja lisäävät itsemyötätuntoa. Lisääntynyt läsnäolo ja kehotietoisuus luo itsevarmuutta ja turvallisuuden tunnetta. Ohjelma koostuu itsemyötätuntoa tukevista harjoituksista, liike-meditaatioista ja lyhyistä istuma-meditaatioista. Saat myös kotiin työstettäväksi ratkaisukeskeisen harjoituksen, joka selkiyttää tämän hetkistä tilannettasi ja konkretisoi niitä muutoksia, joita haluat arkeesi luoda.

Sähköpostituki. Puolessa välissä ohjelmaa on lyhyt kirjoitus-harjoitus, jonka voit lähettää minulle joko sähköpostitse tai ääniviestinä whatsappissa. Sinulla on myös koko ohjelman ajan mahdollisuus kysyä ja laittaa viestiä, jos jokin vaivaa tai tuntuu haastavalta.

Miksi mindfulness?

Mindfulnessin eli tietoisuustaitojen on tutkitusti todettu vähentävän stressiä, lisäävän positiivista elämänasennetta sekä parantavan elämänlaatua. Positiiviset vaikutukset perustuvat erityisesti lisääntyneeseen ajattelun joustavuuteen, myönteisiin tunnekokemuksiin sekä kasvaneeseen tietoisuuten oman mielen toiminnasta. Mindfulness auttaa suuntaamaan tarkkaavaisuutta omaa hyvinvointia tukeviin asioihin, tunnistamaan tunteita sekä kehittää itsereflektiota. (lähde)

Keho on aina läsnäolon tilassa, mistä johtuen keholliset harjoitukset (kehoskannaus, aistitietoisuus ja liikemeditaatiot) ovat niin tehokkaita hermoston rauhoittamisessa ja stressin purkamisessa. Mindfulness-harjoittelu vähentää ajautumista taistele-ja-pakene -moodiin stressaavissa vuorovaikutus-tilanteissa. Kun kykenee suuntaamaan huomion tähän hetkeen, on vapaa menneisyyteen ja tulevaisuuteen suuntautuvasta murehtimisesta, mikä lisää hyväksyntää ja myötätuntoa itseä ja muita kohtaan. Lisääntyneen itsemyötätunnon ja turvan tunteen avulla kykenee vastaanottamaan myös kritiikkiä, mikä on olennaista itseilmaisun vapauttamiselle.

Lue lisää artikkelista Mindfulnessin hyödyt rohkeudelle ja itseilmaisulle.

Hinta ja ilmoittautuminen

Ohjelman hinta on 180 euroa sisältäen valmennukset, mindfulness-ohjelman, ratkaisukeskeiset harjoitukset sekä sähköpostituen ohjelman aikana.

Varaa ilmainen tutustumis-puhelu, niin kerron lisää valmennuksesta ja mietitään, sopisiko tämä juuri sinun tarpeisiisi!