Rajoja ja itsearvostusta luovan tanssin ja itsemyötätunnon avulla
Pelkäätkö konflikteja ja tunnet usein olosi uupuneeksi ihmissuhteissa?
Luova tanssi ja vihan työstämiseen keskittyvä tunnevalmennus auttavat sinua vapauttamaan kehoon kertyneitä tunteita ja rakentamaan uudenlaista, myötätuntoisempaa suhdetta itseesi. Opit asettamaan rajoja, tunnistamaan tarpeitasi ja ilmaisemaan itseäsi rohkeasti ja itsevarmasti.
Arvosta itseäsi, arvosta tunteitasi
Tukahdutetut tunteet voivat näkyä kehossa ylivireytenä, jännittämisenä tai yhteydettömyyden kokemuksena. Luovan tanssin ja itsemyötätunnon avulla löydät elinvoimaa ja vapautta arkeesi sekä uudenlaista hyväksyntää itseä ja hankalia tunteitasi kohtaan.
Tunteiden tukahduttamisesta vapauteen ja itsearvostukseen
Itsemyötätunto ja luova tanssi auttavat sinua tunnistamaan, hyväksymään ja purkamaan kehoon kertyneitä tunteita. Tämä vähentää hermostollista kuormitusta ja stressiä sekä auttaa sinua tuntemaan enemmän itsevarmuutta arjessa ja ihmissuhteissasi.
Liiasta itsekriittisyydestä itsemyötätuntoon ja hyväksyntään
Vahvistamalla kehosuhdetta ja muuttamalla perspektiiviäsi parannat suhdetta itseesi, ja alat nähdä erilaiset tunteet osana yhteistä ihmisyyttä. Alat suhtautua itseesi myötätuntoisemmin ja hyväksyvämmin, mikä vahvistaa resilienssiä eli kykyä selviytyä elämään väistämättä kuuluvista vastoinkäymisistä.
Muiden miellyttämisestä omien tarpeiden tunnistamiseen ja rajojen asettamiseen
Kun alat tuntea myötätuntoa itseäsi kohtaan, alat myös tunnistaa paremmin tunteidesi alla piileviä tarpeita. Alat asettaa itsellesi terveitä rajoja, mikä tuo elämääsi keveyttä sekä helpotusta vuorovaikutustilanteisiin.
Tunnevalmennus ja luovan tanssin työpajat etänä ja Rovaniemellä
Rajat ja rohkeus -verkkokurssi
Vihan vapauttamisen ja luonnollisten rajojen verkkokurssi sinulle, jolle omien rajojen asettaminen on haastavaa. Tällä kurssilla purat tukahdutettua vihaa kehollisesti luovan tanssin, itsemyötätunnon ja valmennuksellisten harjoitusten avulla. Vahvistat turvallisuuden tunnettasi, opit tunnistamaan rajojasi ja löydät myötätuntoisemman suhteen itseesi. Kehollinen työskentely ja valmennukselliset harjoitukset auttavat sinua ymmärtämään vihan tunteen taustoja, vahvistamaan itsetuntemusta ja ilmaisemaan tarpeitasi rohkeammin. Kurssi antaa sinulle helposti arkeen vietäviä työkaluja omien tarpeiden tunnistamiseen ja rajojen asettamiseen.
TULOSSA HELMIKUUSSA!
Tunteva minä -valmennus
Kamppailetko jännittämisen, miellyttämisen tai rajojen asettamisen kanssa?
Huomaatko usein mukautuvasi muiden odotuksiin? Tunteva minä -menetelmä yhdistelee hyväksymis- ja omistautumisterapian periaatteita, ratkaisukeskeistä valmennusta ja kehotietoisuutta kohti arvojesi mukaista elämää ja hyväksyvämpää suhdetta itseesi. Valmennus auttaa sinua hankalien tunteidesi kohtaamisessa, hermoston rauhoittamisessa sekä sisäisen turvan tunteen vahvistamisessa.
Tunteet kehossani -tanssityöpajat
Rohkeus, turvallisuuden tunne, viha, häpeä – miltä tunteet tuntuvat kehossa? Tunteet kehossani -tanssityöpajoissa sukellamme syvälle tunteiden maailmaan musiikin ja vapaan liikkeen avulla. Luovan tanssin avulla voit vapauttaa kehoon varastoituneita tunteita ja jännityksiä, parantaa kehosuhdetta ja lisätä itsearvostusta. Näissä työpajoissa aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita – riittää, että saavut sellaisena kuin olet. Tanssityöpajat soveltuvat monenlaisiin tarpeisiin niin nuorille kuin aikuisillekin.
Hyvinvointia työyhteisöllesi luovien menetelmien avulla
Palautumista edistävä ja uupumusta ehkäisevä työhyvinvointivalmennus sosiaalialan ammattilaisille. Valmennus yhdistää tehokkaat valmennukselliset menetelmät luovaan tanssiin, joka tukee palautumista ja auttaa tunteiden työstämisessä. Valmennuksen tavoitteena on työyhteisön palautumisen ja resilienssin vahvistaminen sekä työntekijän omien voimavarojen ja rajojen tunnistaminen. Sisältö suunnitellaan aina työyhteisön tarpeiden ja tavoitteiden mukaan.
Hei, olen Sanni…
Olen viha-valmentaja ja luovan tanssin ohjaaja sekä intuitiivinen pohdiskelija ja spontaani heittäytyjä. Olin aikoinaan hyvin epävarma ja kärsin sosiaalisesta jännittämisestä. Tunsin vahvasti, mutta minun oli vaikea ilmaista tunteitani, koska kiltteys ja vaatimattomuuden ihanne olivat vahvasti pinttyneet alitajuntaani. Tunteiden tukahduttaminen aiheutti minussa suunnattomasti ahdistusta ja jopa vihaa.
Kun vuonna 2018 löysin läsnäolo ja myötätunto-harjoitukset sekä luovan tanssin, antoivat ne minulle väylän sisäisen turvallisuuden tunteeni vahvistamiseen sekä itseni hyväksymiseen. Aloin suhtautua itseeni myötätuntoisemmin, löysin vapautta ja itsevarmuutta arkeen ja ihmissuhteisiini sekä keinoja tunnekokemusteni työstämiseen. Jännittäminen alkoi hälvetä ja kykenin vihdoin hengittämään vapaammin.
Valmennukseni missio on auttaa herkkiä, vahvasti tuntevia naisia vapautumaan vihan tukahduttamisesta johtuvasta ahdistuksesta, parantamaan suhdetta vihaan sekä oppia asettamaan itselleen terveitä rajoja. Jotta sinäkin voisit tuntea enemmän itsevarmuutta ja vapautta arjessa ja ihmissuhteissasi!
Osallistujien kokemuksia Tunteet kehossani -työpajoista
Tunnille on mukava tulla, kun tietää, että saa tehdä juuri itselle sopivalla tavalla. Kurssilla on salliva ilmapiiri ja rentouttava tunnelma. Olen tykännyt kurssista paljon ja on ollut tärkeä hetki itselle tähän syksyyn. Samantyyppinen rakenne joka kerralla on mielestäni ollut kiva niin ei tarvitse jännittää, mitä on tulossa, ja vaihtelua on tullut muilla tavoilla (musiikki, meditaatiot, harjoitukset). Alun ja lopun fiilisten jakamiset on myös olleet tosi kiva lisä, ne lisää yhteisöllisyyttä ja se osaltaan motivoi saapumaan paikalle. Kiitos sulle tästä kurssista! – Niina
Mielestäni tunnit olivat hyvin rakennettuja. Olit käyttänyt tanssihetkien rakenteen suunnitteluun mukavasti luovuutta, mutta myös rakentanut ne niin, ettei mikään tunne jäänyt vaivaamaan tanssin jälkeen. Tykkäsin myös tunteiden vuorottelusta, raskaamman tunnin jälkeen oli vuorossa kevyempää. Ja jopa tuntien sisällä tätä kivasti!
Harjoituksissa oli myös mukavasti mielikuvitusta eikä pelkästään vain tanssittu. Erityisesti tykkäsin pelko-teemaisen tunnin ”toisessa päässä salia turva ja toisessa pelko”- harjoituksesta. Se auttoi huomaamaan kuinka vaikeaa pelkoa on päästää näkyväksi, mutta myös kuinka helposti siihen jää kiinni. Tunneilla oli aina turvallinen olo ja sai tehdä juuri omien tuntemusten mukaisesti. – Ennu
Minulta sinulle…
Blogista löydät inspiraatiota, oivalluksia ja konkreettisia työkaluja itsearvostukseen ja myötätuntoon.
Entä jos hengittely ei sovi – traumasensitiivinen mindfulness
Mindfulness-harjoitukset alkavat usein hengityksen havainnoinnilla. Hengitys on monelle sopiva, aina mukana kulkeva ankkuri, joka katkaisee…
Voimauttava itsemyötätunto
Moni joka on kokenut sosiaalista jännittämistä, reagoi jännittämiseensä hyvin itsekriittisesti – vaatimalla itseltään enemmän, moittimalla…
Turvallisuuden tunne & sosiaalinen jännittäminen
Kuvittele tilanne: olet saapunut juhliin, työpaikan kahvitauolle tai uuteen harrastusryhmään. Huone on täynnä ihmisiä, ja…
Sinä olet arvokas
Sinulla on oikeus luoda elämästä parasta itsellesi. Luovan tanssin ja itsemyötätunnon avulla löydät rohkeutta ilmaista itseäsi ja luoda elämää, jossa seisot itsevarmasti itsesi puolella.