Rajat & rohkeus -verkkokurssi
Vapaus löytyy rajoista – opi kuulemaan ja kunnioittamaan itseäsi uudella tavalla
Oletko joskus miettinyt, miksi kieltäytyminen on sinulle niin haastavaa? Ehkä alat helposti selitellä, vähätellä omia tarpeitasi ja lähdet mukaan johonkin sellaiseen, mitä et oikeasti halua – välttääksesi konflikteja ja ristiriitaa.
Ehkä tunnet olosi usein uupuneeksi ihmissuhteissa, ja tunnet jopa katkeruutta rakastamiasi ihmisiä kohtaan. Koet syyllisyyttä ja häpeää tarpeistasi, ja tunnet usein olevasi jotain liikaa.
Moni herkkä nainen on oppinut, että vihan ilmaiseminen on jotain epäsosiaalista ja hävettävää. Viha mielletään holtittomiksi raivonpuuskiksi, jotka satuttavat ja vahingoittavat. Ehkä tunteita yritetään ratkoa järkeilemällä tai pakonomaisella itsensä rauhoittamisella, mutta nämä eivät muuta mitään, ellei tunne tule aidosti hyväksytyksi.
Terve aggressio opettaa meitä kunnioittamaan omia tarpeitamme, vetämään rajoja ja rakentamaan syvempää yhteyttä itseen. Tämän myötä:
- turvallisuuden tunne vahvistuu
- ihmissuhteet selkeytyvät
- luovuus alkaa virrata
- vapauden tunne lisääntyy
Itseluottamuksessa ole kyse pelkästään rajojen asettamisesta, vaan vapaudesta olla sinä. Ilman selittelyä, ilman häpeää, ilman syyllisyyttä. Ja ennen kaikkea: ilman itsesi hylkäämistä.
Kuka olen?
Olen Sanni, tunne-valmentaja ja luovan tanssin ohjaaja sekä intuitiivinen pohdiskelija ja spontaani heittäytyjä. Olin aikoinaan hyvin epävarma ja kärsin sosiaalisesta jännittämisestä. Tunsin vahvasti, mutta minun oli vaikea ilmaista tunteitani ja tarpeitani, koska kiltteyden ja vaatimattomuuden ihanne oli niin vahvasti pinttynyt alitajuntaani.
Tunteiden tukahduttaminen ja epäselvät rajat ihmissuhteissa aiheuttivat minussa valtavasti ahdistusta ja jopa vihaa. Vihan kokemus näkyi elämässäni muun muassa katkeruutena sekä vaikeutena päästää ihmisiä lähelle. Eristin itseäni musta ja syytin helposti muita siitä, etten kokenut tulevani ymmärretyksi.
Kun vuonna 2018 löysin läsnäolo ja myötätunto-harjoitukset sekä luovan tanssin, antoivat ne minulle väylän sisäisen turvallisuuden tunteeni vahvistamiseen sekä itseni hyväksymiseen.
Aloin suhtautua itseeni myötätuntoisemmin, rohkaistuin tuomaan tunteitani ja niiden alla piileviä tarpeita esiin vuorovaikutuksessa sekä löysin keinoja tunnekokemusteni työstämiseen. Jännittäminen alkoi hälvetä ja kykenin vihdoin hengittämään vapaammin.
Elämäntehtäväni on auttaa kilttejä ja herkkiä naisia luomaan hyväksyvämpää suhdetta vihaan, jotta he voivat asettaa itselleen terveitä rajoja ja tuntea enemmän itsevarmuutta ja vapautta arjessa ja ihmissuhteissaan.
Ehkä tämä verkkokurssi voi olla sinun ensimmäinen askeleesi rajojen ja rohkeuden äärelle kohti vapaampaa arkea ja myötätuntoisempaa suhdetta itseesi.
Kurssi sinulle, herkkä ja vahva nainen
Tämä kurssi on sinulle, joka:
- olet herkkä ja taipuvainen miellyttämään muita omien rajojesi kustannuksella
- pelkäät ristiriitoja ja välttelet konflikteja
- tunnet usein syyllisyyttä ja häpeää omista tarpeistasi
- uuvut helposti ihmissuhteissa tai tunnet jääväsi muiden jalkoihin
- eläydyt helposti muiden tunnetiloihin ja kannat muiden tunteita kehossasi
- tunnet kutsun luovuuteen ja keholliseen työskentelyyn
- olet valmis pysähtymään itsesi äärelle ja luomaan uudenlaisen suhteen itseesi
- haluat elää omannäköistä elämää – vapaampana, itsevarmempana ja vahvempana
Askel askeleelta kohti hyväksyntää ja itsearvostusta
Rajat ja rohkeus -verkkokurssi koostuu kuudesta moduulista, jotka sisältävät:
- aiheeseen johdattavia tieto-osuuksia
- kirjoittamis- tai piirtämistehtäviä
- luovan tanssin harjoituksia
- ohjattuja meditaatioita ja läsnäoloharjoituksia
Moduuli 1: Rohkeus
- Tunnistat omia arvojasi eli alat tiedostaa, mikä sinulle on elämässä kaikkein tärkeintä
- Vahvistat emotionaalista rohkeutta, eli rohkeutta kohdata erilaisia tunteita ja kokemuksia hyväksyvästi ja läsnäolevasti
- Opit lukemaan kehosi viestejä ja tunnistamaan tämänhetkisiä tarpeitasi
- Alat tunnistaa kehossasi, missä omat rajasi kulkevat ja mikä on epämukavuusalueen ja mukavuusalueen ero
Moduuli 2: Turvallisuuden tunne
- Vahvistat sisäistä turvallisuuden tunnetta maadoittavien harjoitusten avulla
- Kartoitat erilaisten tarpeiden täyttymistä elämässäsi
- Harjoittelet huomion kohdistamisen kykyä eli kykyä ylläpitää hermoston tasapainoa esimerkiksi stressaavissa vuorovaikutustilanteissa
Moduuli 3: Vihan tunne
- Vahvistat myötätuntoista suhdetta vihaan, ärtymykseen, pettymykseen ja raivoon
- Tunnistat muita tunteita ja tarpeita, kuten surua, yksinäisyyttä ja pelkoa vihan tunteen taustalla
- Opit, mikä merkitys terveellä aggressiolla on päätöksenteolle ja rajojen asettamiselle
- Purat vihan tunnetta kehollisesti parasympaattista hermostoa aktivoivalla harjoituksella
- Opit, miten voit sanoittaa rajojasi ihmissuhteissa myötätuntoisen vuorovaikutuksen avulla
Moduuli 4: Häpeä
- Tunnistat, miten häpeä liittyy vihan tunteeseen ja rajojen asettamiseen
- Tiedostat, miten häpeä on näyttäytynyt elämässäsi, ja miten se on vaikuttanut elämäsi kulkuun ja tekemiisi valintoihin
- Purat häpeän tunnetta kehollisesti sisäinen lapsi -työskentelyn avulla
- Vahvistat itsearvostusta ja hyväksyntää luovan tanssin avulla
Moduuli 5: Itsearvostus
- Tunnistat omia vahvuuksia ja voimavarojasi
- Lisäät arvostusta itseä ja omaa kehoa kohtaan
Moduuli 6: Integrointi arkeen
- Opit keinoja tuoda opittuja asioita osaksi omaa arkea
- Luot toimintasuunnitelman arvojesi mukaisen elämän toteuttamiseen käytännössä
2 tapaa edetä:
Peruskurssi: Itsenäisesti suoritettava kokonaisuus, jossa saat kaiken materiaalin käyttöösi 6 kuukaudeksi. Moduulit aukeavat viikko kerrallaan, ja harjoitusten tekemiseen kuluu aikaan noin 1-1,5h/viikko.
VIP-versio: Sisältää peruskurssin lisäksi 2 henkilökohtaista valmennustapaamista, joissa pääset syventämään omaa prosessiasi ja saat yksilöllistä tukea.
Mitä tulet oivaltamaan ja oppimaan tällä kurssilla
Tällä kurssilla opit muun muassa:
- Miten terve aggressio voi auttaa sinua rajojen asettamisessa ja sisäisen turvallisuuden tunteen vahvistamisessa
- Alat tunnistaa kehosi reaktioita, kun rajasi tulevat ylitetyiksi
- Löydät keinoja työstää rajojen asettamiseen liittyvää häpeää ja syyllisyyttä
- Opit kohtaamaan hankalia tunnekokemuksia hyväksyvästi ja läsnäolevasti
- Opit keinoja ilmaista rajojasi rakentavasti, selkeästi ja itseäsi arvostaen
- Alat rakentaa arvojesi mukaista elämää
- Luot hyväksyvämpää suhdetta itseesi ja tunteisiisi
- Alat luopua liiasta itsekriittisyydestä
- Huomaat, miten vapaus löytyy kontrollin sijaan irti päästämisestä ja sallimisesta
Mihin kehollisuutta tarvitaan – ja miksi pelkkä älyllinen analyysi ei toimi?
Pyrimme usein vaikuttamaan tunteisiimme kontrolloimalla niitä. Luomalla sääntöjä sille, mitä missäkin tilanteessa kuuluisi tai ei kuuluisi tuntea. Pakonomaisella itsensä rauhoittamisella ja itsensä syyllistämisellä siitä, miksi tunnen tässä tilanteessa niin kuin tunnen.
Silti tunteet tuntuvat vain kasvavan kasvamistaan, pakkautuvat kehoon ja lopulta purkautuvat hallitsemattomasti siellä, missä ei pitäisi. Elämästä uupuu tasapaino ja tunne siitä, että on oman elämänsä ohjaksissa.
Rajat ja rohkeus -verkkokurssilla kehotietoisuus, tunnesäätely, myötätuntoinen itsensä havainnointi ja luovat menetelmät luovat kokonaisuuden, jossa muutos ei tapahdu pelkästään järjen ja mielen tasolla, vaan syvemmällä; kehossa, kokemisessa ja tuntemisessa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että luova tanssi muun muassa:
- vähentää ahdistusta ja stressiä
- vahvistaa kehotietoisuutta
- parantaa itsetuntoa ja itsesäätelyä
- auttaa tunteiden ilmaisemisessa
Kehollinen työskentely, kuten läsnäoloharjoitukset ja luova tanssi, aktivoivat parasympaattista hermostoa, joka rauhoittaa tähän hetkeen, lisää turvallisuuden tunnetta ja mahdollistaa tunteiden kohtaamisen läsnäolevasti.
Mitä kurssi maksaa?
Tämä kurssi perustuu siihen, että opit kuuntelemaan itseäsi. Sama pätee myös osto-päätökseesi: voit luottaa tunteeseesi siitä, onko tämä oikea hetki sinulle. Siksi tarjoan sinulle 14 päivän täyden rahat takaisin -takuun, jonka aikana voit peruuttaa osallistumisesi ilman selittelyjä, jos kurssi ei tunnu sinulle oikealta.
Olen rakentanut kurssin rakkaudella, läsnäololla ja aidon muutoksen tueksi. Uskon, että se voi olla sinulle merkityksellinen matka ja siksi toivon, että sinulla on elämässäsi aidosti tilaa kurssin suorittamiseen, harjoitusten tekemiseen ja syvälliseen prosessiin itsesi kanssa.
Rajat ja rohkeus -verkkokurssin hinta: 179 €, sisältäen 6 moduulia, joihin kuuluu:
- Yhteyttä vahvistavia kehollisia ja luovia harjoituksia
- Maadoittavia meditaatioita ja läsnäoloharjoituksia
- Oivalluksia herättäviä ja itsetuntemusta vahvistavia tehtäviä
- Kuusi kuukautta aikaa palata sisältöihin ja edetä omaan tahtiisi
Voit myös valita VIP-version, joka sisältää kaiken tämän lisäksi 2 henkilökohtaista valmennustapaamista (arvo 180€). Näissä syvennät omaa prosessiasi yksilöllisesti ja saat henkilökohtaista tukea matkallesi.
VIP-kurssin hinta: 349 €
Kurssi julkaistaan helmikuussa 2026!