
Rohkeus & itseilmaisu -valmennus
Tuntuuko, että päivittäiset sosiaaliset tilanteet, kuten työpaikan kahvitauot, palaverit tai ryhmätyöt aiheuttavat kohtuutonta kuormitusta arjessasi, ja tunnet usein olevasi ylivireä ja stressaantunut?
Rohkeus & itseilmaisu -valmennus perustuu ratkaisukeskeisen valmennuksen ja mindfulnessin tekniikoihin purkaen sosiaalisen jännittämisen aiheuttamaa kuormitusta ja vahvistaen itseluottamustasi. Valmennus koostuu 5 käsiteltävästä osa-alueesta, jotka ovat;
- hyväksyntä ja myötätunto
- identiteetti ja uskomukset
- itsearvostus ja itsetuntemus
- hermoston rauhoittaminen
- maailmankuva ja perspektiivi
Rohkeus & itseilmaisu -valmennuksessa pääset työstämään rajoittavia uskomuksiasi turvallisessa ympäristössä yhdessä valmentajan kanssa. Vahvistat itsetuntemustasi ja saat konkreettisia työkaluja sekä rohkaisua ja kannustusta hermoston rauhoittamiseen, hankalien tunteiden käsittelyyn, itsemyötätunnon vahvistamiseen ja persoonasi eri puolien kokonaisvaltaiseen hyväksymiseen.
Pohdit muun muassa seuraavanlaisia kysymyksiä:
- Mitä itseilmaisu minulle tarkoittaa? Millä tavalla toivoisin pystyväni ilmaisemaan itseäni?
- Millaisia pelkoja ja uskomuksia on jännittämiseni taustalla? Miten lisään sisäistä turvallisuuden tunnettani, jotta kykenisin kohtaamaan pelkoni? Miten käännän uskomukset itseäni arvostavaksi?
- Mikä minulle on tärkeää? Miten voisin elää enemmän arvojeni mukaisesti?
- Mitkä ovat vahvuuksiani? Miten hyödynnän niitä elämässäni?
- Miten voisin lisätä hyväksyntää ja myötätuntoa itseäni kohtaan?
Tavoitteenani valmentajana on selkiyttävien harjoitusten sekä läsnäolon kautta mahdollistaa sinulle uusien oivallusten syntyminen ja ratkaisuvaihtoehtojen näkeminen. En anna valmiita vastauksia, vaan autan oivalluksia herättävien harjoitusten ja kysymysten avulla sinua löytämään tien kohti tavoitettasi.
Valmennus ylitti odotukset heti ensi kerrasta. Sanni osasi kysyä juuri oikeita asioita, joihin vastaaminen (ja vastausten miettiminen) käynnisti muutosta. Jo näennäisen pieni ennakkotehtävä pakotti miettimään oman elämän valintoja.
Kenelle Rohkeus & itseilmaisu -valmennus sopii?
Rohkeus & itseilmaisu -valmennus on sinulle, joka haluat vapautua sosiaalisen jännittämisen aiheuttamista rajoituksista, löytää kadonneen itsevarmuutesi, päästä eroon miellyttämisen tarpeesta ja ilmaista itseäsi rohkeammin itsellesi ominaisella tavalla.
Valmennus sopii sinulle, jos huomaat pienentäväsi itseäsi tai mukautuvasi liikaa muiden odotuksiin. Sinun voi olla vaikea tuoda itsestäsi esiin joitakin piirteitä ja kiinnostuksen kohteita, ja jopa häpeät niitä. Sinulla voi olla unelmia ja tavoitteita, mutta konkreettisten muutosten tekeminen on tuntunut haastavalta. Negatiiviset uskomukset rajoittavat olemistasi ja olet ankara itsellesi.
Valmennuksesta tuli uutta näkökulmaa omaan elämään sekä ymmärrystä omiin toimintamalleihin. Sain vähennettyä pelkoja muutosta kohtaan ja usko omiin kykyihini lisääntyi merkittävästi.
Tilaa tästä maksuton Rohkeus & itseilmaisu -mini-valmennus, niin pääset tutustumaan minuun etukäteen!
Valmennuksen rakenne
1. Tavoitteen asettaminen. Mikäli tavoitteesi on epäselvä, kirkastamme sitä ratkaisukeskeisten harjoitusten avulla. Mindfulness-harjoitukset auttavat sinua tulemaan yhteyteen itsesi kanssa ja tunnistamaan sisäisen äänesi. Asetamme ison tavoitteen koko valmennukselle sekä pienempiä tavoitteita jokaiselle valmennus-kerralle.
2. Valmennuksellinen keskustelu ja harjoitukset. Keskustelun ja harjoitusten avulla saat ymmärrystä omalle toiminnallesi, lisäät itsetuntemustasi ja annat alitajunnalle mahdollisuuden synnyttää uusia oivalluksia. Lisäksi työstät uskomuksiasi ja alat tunnistaa kielteisiä ajatusmalleja tavoitteidesi toteutumisen esteenä. Harjoitukset auttavat sinua tarkastelemaan tilannettasi laajemmasta perspektiivistä ja tuomaan kipukohdat näkyväksi itsellesi.
3. Toimintasuunnitelma. Luomme sinulle realistisen ja tavoitettasi tukevan toimintasuunnitelman, jota voit konkreettisesti lähteä työstämään heti valmennuksen jälkeen.
4. Tuki ja kotona tehtävät harjoitukset. Saat käyttöösi tavoitettasi tukevia, kotona tehtäviä harjoituksia, joita voit lähteä työstämään heti valmennuksen jälkeen. Käytössäsi on sähköposti- tai whatsapp-yhteys koko valmennuksen ajan. Viimeisellä tapaamis-kerralla voimme sopia myös jatko-valmennuksesta mikäli se tuntuu tarpeelliselta.
Valmentajan suhtautuminen oli kannustavaa ja sopivasti tuli sellaista ”push up” meininkiä. Ehdottomasti suosittelen valmennusta. Kun on tyytymätön elämäänsä/elämän osa-alueeseen, on valittavana uusia suuntia tai kaipaa muutosta, niin valmennus on loistava työkalu. Valmiita vastauksia ei tule, vaan valmentaja on peilinä ja osaa esittää oikeita kysymyksiä.
Valmennuksen hinta ja sisältö
Rohkeus & itseilmaisu -valmennus kestää 2-4 valmennus-kertaa (60 min) riippuen omasta tarpeesta ja tavoitteestasi. Valmennuksen hintaan sisältyvät kotona tehtävät harjoitukset sekä sähköposti-tuki valmennuksen aikana. Valmennus toteutetaan etänä Teamsissa tai paikan päällä Rovaniemellä.
170 e/2 kertaa tai 320 e/4 kertaa
Varaa tästä maksuton tutustumis-puhelu, niin pääset tutustumaan minuun enemmän ja pohtimaan valmennuksen sopivuutta itsellesi🤍
Älä kysy itseltäsi, mitä maailma tarvitsee. Kysy itseltäsi, mikä herättää sinut eloon ja tee sitä. Koska mitä maailma tarvitsee on ihmisiä, jotka elävät.