Viha kehossani -mini-valmennus

Myötätuntoisesti Valmennus & Mindfulness: viha-mini-valmennus vihan tunteen purkamiseen.

Entä jos sanoisin sinulle, että sen sijaan, että viha on jotain epäsosiaalista ja paheksuttavaa, se voikin olla tärkeä viesti rajoistasi – ja mahdollista muuttaa itseäsi palvelevaksi energiaksi ja itsevarmuudeksi.

Tämä mini-valmennus on sinulle, joka…

  • Olet herkkä ja tunnet vahvasti
  • Huomaat helposti mukautuvasi muiden odotuksiin
  • Pelkäät konflikteja
  • Kärsit kenties sosiaalisesta jännittämisestä
  • Koet haastavana tunnistaa tarpeitasi ja ilmaista niitä ihmissuhteissa
  • Olet väsynyt muiden miellyttämiseen
  • Koet uupumusta ja somaattisia oireita, kuten päänsärkyä tai unettomuutta

Moni kiltteyteen taipuvainen nainen ilmaisee vihaansa vetäytymällä tai passiivisena vihaisuutena (esimerkiksi katkeruutena) ilman, että todellinen tunne sekä tarve tunteen takana tulee tunnistetuksi ja sanoitetuksi. Samaan aikaan omat rajat hämärtyvät ja muiden tarpeet ajavat omien edelle.

Hyväksymällä vihan tunteen, löydät uudenlaista itsevarmuutta ja vapautta arkeesi, ja huomaat, miten arjen ihmissuhteet selkeytyvät ja helpottuvat. Viha on tärkeä viesti rajoista ja tarpeistasi, ja voi myös olla tapa suojella herkintä osaa itsestäsi.

Myötätuntoisesti Valmennus & Mindfulness: viha-mini-valmennus, luova tanssi ja itsemyötätunto.

Kuka Sanni?

Olen Sanni, tunne-valmentaja, luovan tanssin ohjaaja sekä intuitiivinen pohdiskelija ja spontaani heittäytyjä. Olin pitkälle aikuisuuteen hyvin varautunut ihmisten seurassa ja kärsin sosiaalisesta jännittämisestä.

Tunsin vahvasti, mutten uskaltanut ilmaista tunteitani, koska nöyryyden ja vaatimattomuuden ihanne oli niin vahvasti pinttynyt alitajuntaani. Tukahdutetut tunteet aiheuttivat suunnattomasti ahdistusta ja jopa vihaa, mikä näkyi muun muassa katkeruutena ja vaikeutena päästää ihmisiä lähelle.

Kun löysin luovan tanssin, mindfulnessin ja myötätuntoisemman suhteen itseeni, opin vähitellen, että tunteeni ansaitsivat tulla kohdatuksi. Minulla oli oikeus ilmaista tarpeitani ja asettaa itselleni rajoja. Kun uskalsin ilmaista tunteitani enkä enää pelännyt olevani liian tunteellinen tai herkkä, löysin sisältäni uudenlaista voimaa ja vapautta.

Nykyisessä työssäni ihmisten parissa olen nähnyt, miten ristiriitainen tunne viha on etenkin naisille. Vihan ilmaiseminen on tärkeää, mutta miten tehdä se rakentavasti ja toisia satuttamatta?

Olen koonnut tähän mini-valmennukseen ne keinot, joiden avulla olen itse löytänyt helpotusta vihan tunteen käsittelyyn, ja joita olen hyödyntänyt myös työssäni naisten kanssa. Haluan tarjota sinulle lempeän ja turvallisen tavan vapauttaa tukahdutettua vihaa – ja löytää tilalle itsevarmuutta, vapautta ja tasapainoa.

Mitä saat tästä valmennuksesta?

Tässä maksuttomassa valmennuksessa autan sinua vapauttamaan tukahdutettua vihaa lempeästi ja turvallisesti luovan tanssin, itsemyötätunnon ja valmennuksellisen harjoituksen avulla.

Mini-valmennus koostuu kolmesta lyhyestä, ohjatusta harjoituksesta, joiden avulla opit tunnistamaan ja purkamaan kehoon kertynyttä vihaa sekä löytämään keinoja tunnistaa ja ilmaista tarpeitasi vihan tunteen taustalla. Kaikki harjoitukset on helppo toteuttaa kotona omassa tahdissasi.

Valmennuksen osa-alueet:

  1. Tarpeet vihan tunteen taustalla– tulivuori-harjoitus. Kirjoittamisen ja piirtämisen avulla jäsennät suhdettasi vihaan. Tunnistat, millä tavalla viha on näyttäytynyt elämässäsi ja millaisia muita tunteita ja tarpeita vihan tunteen taakse kätkeytyy.
  2. Myötätuntoa vihan tunteelle – mindfulness-harjoitus (video). Itsemyötätuntoa vahvistava harjoitus, jossa pysähdyt kohtaamaan vihan lempeästi ja hyväksyvästi. Alat ymmärtää paremmin itseäsi ja omaa reaktiotasi.
  3. Vihan purkaminen – luovan tanssin harjoitus (video). Ohjattu liikeharjoitus, jossa teet tilaa vihan tunteelle ja purat jännityksiä kehollisesti luovan tanssin ja musiikin avulla.
  4. Tarpeiden ilmaiseminen – jatkosuunnitelma arkeen. Löydät keinoja sanoittaa tunteita, tarpeita ja rajojasi NVC:n (Nonviolent Communication) avulla.

Osallistujien kokemuksia Tunteet kehossani -työpajoista

Tunnille on mukava tulla, kun tietää, että saa tehdä juuri itselle sopivalla tavalla. Kurssilla on salliva ilmapiiri ja rentouttava tunnelma. Olen tykännyt kurssista paljon ja on ollut tärkeä hetki itselle tähän syksyyn. Samantyyppinen rakenne joka kerralla on mielestäni ollut kiva niin ei tarvitse jännittää, mitä on tulossa, ja vaihtelua on tullut muilla tavoilla (musiikki, meditaatiot, harjoitukset). Alun ja lopun fiilisten jakamiset on myös olleet tosi kiva lisä, ne lisää yhteisöllisyyttä ja se osaltaan motivoi saapumaan paikalle. Kiitos sulle tästä kurssista! – Niina

Mielestäni tunnit olivat hyvin rakennettuja. Olit käyttänyt tanssihetkien rakenteen suunnitteluun mukavasti luovuutta, mutta myös rakentanut ne niin, ettei mikään tunne jäänyt vaivaamaan tanssin jälkeen. Tykkäsin myös tunteiden vuorottelusta, raskaamman tunnin jälkeen oli vuorossa kevyempää. Ja jopa tuntien sisällä tätä kivasti! 
Harjoituksissa oli myös mukavasti mielikuvitusta eikä pelkästään vain tanssittu. Erityisesti tykkäsin pelko-teemaisen tunnin ”toisessa päässä salia turva ja toisessa pelko”- harjoituksesta. Se auttoi huomaamaan kuinka vaikeaa pelkoa on päästää näkyväksi, mutta myös kuinka helposti siihen jää kiinni. Tunneilla oli aina turvallinen olo ja sai tehdä juuri omien tuntemusten mukaisesti. – Ennu

Vapaudu tukahdutetusta vihasta

On jo pitkään tunnistettu, että keho ja mieli ovat yhteydessä toisiinsa. Kun tunne jää käsittelemättä, se voi ilmetä kehossa somaattisina oireina, kuten kipuna, suolisto-oireina tai uupumuksena. Jännitystilojen ja ahdistuksen taustalla on hyvin usein purkautumattomia tunnekokemuksia.

Luova tanssi vapauttaa kehoon varastoitunutta jännitystä ja painetta sekä lisää itsearvostusta. Mindfulness ja itsemyötätunto vähentävät ahdistusta ja lisäävät turvallisuuden tunnetta. Valmennukselliset harjoitukset parantavat itsetuntemusta sekä tekevät tunteista näkyviä ja helpommin käsiteltäviä.

Viha kehossani -mini-valmennus antaa sinulle konkreettisia työkaluja, joiden avulla voit muuttaa tukahdutetun vihan rajoiksi ja itsevarmuudeksi. Sinulla on oikeus asettaa itsellesi rajoja, ilmaista tarpeitasi ilman syyllisyyttä ja tuntea olosi kevyemmäksi omassa kehossasi.