Voimauttava itsemyötätunto + harjoitus
Luulin ennen, että itsemyötätunto on itsekkyyttä. Minulle oli opetettu, ettei itseä koskaan saanut asettaa etusijalle, vaan aina oli joku, joka meni minua ennen. Piti olla nöyrä, epäitsekäs ja tarpeeton. Kun opin, miltä tuntuu tuntea myötätuntoa itseä kohtaan, on siitä tullut yksi elämäni isoimmista arvoista ja supervoimista.
On ollut aikoja, kun en koskaan itkenyt. Olisin halunnut, mutten kyennyt, koska en tuntenut myötätuntoa itseäni kohtaan. Kun itkin ensimmäistä kertaa vuosiin, ei siitä ollut tulla loppua. Itku tuntui paremmalta kuin mikään, mutta samaan aikaan tunsin olevani itsesäälissä rypevä paska.
Mietin usein, miksi tunsin olevani niin kova ihminen. Miksi en tuntenut sääliä tai vilpitöntä halua auttaa. Miksi en kyennyt kohtaamaan ihmisiä syvemmällä tasolla, vaan tunsin usein olevani erillinen muista. En tuntenut myötätuntoa, koska en hyväksynyt omia tunteita ja kokemuksiani sellaisina kuin ne olivat.
3 itsemyötätunnon elementtiä
Kristin Neff on määritellyt kolme itsemyötätunnon elementtiä:
- Ymmärtäväisyys itseämme kohtaan. Emme kritisoi itseämme negatiivisista tunteista tai kokemuksista, vaan olemme ystävällisiä ja lempeitä.
- Ymmärrämme negatiiviset kokemukset osaksi yhteistä ihmisyyttä. ”Minä” en ole ainoa kärsivä ihminen, vaan olemme kaikki haavoittuvaisia ja epätäydellisiä.
- Tarkastelemme kokemuksia ja tunteitamme laajemmasta perspektiivistä. Hyväksyvän läsnäolon tilasta käsin otamme tunteet vastaan sellaisina kuin ne ovat arvostelematta ja tuomitsematta niitä. (lähde)
Itsemyötätunto on rakkautta. Rakkautta sallia itsensä olla heikko, haavoittuvainen ja tarvitseva. Se on sallimista itselleen sen, minkä sallii muille. Se on itsensä rakastamista vilpittömästi ja ehdoitta.
Kun olen tullut myötätuntoisemmaksi itseäni kohtaan, olen oppinut myös avun pyytämistä. Olen aina ollut hyvin itsenäinen, mutta olen ymmärtänyt, ettei aina tarvitse. Minusta on tullut avoimempi, läsnäolevampi ja hyväksyvämpi. En enää tuomitse muita samalla tavalla kuin ennen samoin kuin en tuomitse itseänikään. Kykenen vastavuoroisiin ja syviin ihmissuhteisiin. On ihanaa todeta, että kaikki tunteet ovat osa elämää, osa ihmisyyttä, ja voin oppia elämään niiden kanssa. Ei tarvitse paeta, vaan ennemminkin mennä kohti.
Itsemyötätuntoa lisäävä harjoitus
- Suorista kädet eteen päin kämmenet nyrkissä. Palauta mieleen hankala tunne tai kokemus.
- Avaa kämmenet ja kuvittele tunteen tai kokemuksen lepäävän käsiesi päällä. Katso sitä hyväksyvästi arvostelematta.
- Levitä kädet auki kuin pitelisit käsissäsi isoa palloa. Tämä on maapallo eli yhteinen ihmisyys; olemme kaikki inhimillisiä olentoja ja kamppailemme samojen ihmisyyden haasteiden parissa.
- Laita kädet ristiin rintasi päälle. Anna itsellesi myötätuntoa; olet turvassa.
Toista, kunnes tunnet myötätunnon miellyttävänä irti päästämisen kokemuksena kehossasi.
Lue, miten voit hyödyntää intuitiota sosiaalisessa vuorovaikutuksessa.
3 kommenttia
Paluuviite:
Paluuviite:
Paluuviite: