Itsesyytöksistä lempeämpään arkeen – suorittajan mindfulness-ohjelma
Arkea helpottava muutos sinulle, joka olet tottunut vaatimaan itseltäsi paljon
Tuntuuko arkeen palaaminen loman jälkeen raskaalta, ja huomaat kerta toisensa jälkeen kadottavasi itsesi arjen suoritusten jalkoihin?
Ulospäin näytät vahvalta ja pärjäävältä, sisimmässäsi tunnet jatkuvaa syyllisyyttä ja uupumusta. Patistat itseäsi aina vain parempiin suorituksiin eikä keskinkertainen yksinkertaisesti riitä. Ne kerrat, kun koetat vähentää työmäärää ja jatkuvaa itsesi kehittämistä, valtava syyllisyys valtaa mielen; entä jos olenkin laiska, mitä tapahtuu jos päästän irti?
Itsesyytöksistä lempeämpään arkeen on tavoitteidesi pohjalta luotu 30 päivän mindfulness-ohjelma, joka vahvistaa itsemyötätuntoa, auttaa vapautumaan jatkuvasta syyllisyydestä ja rakentamaan arkeesi enemmän turvaa, luottamusta ja hyväksyvää läsnäoloa.
Tämä ei ole suoritusprojekti. Tämä on muutos, joka auttaa sinua sallimaan itsellesi sen, mitä todellisuudessa tarvitset. Lepoa ei tarvitse enää ansaita; sinulla on oikeus pitää huolta itsestäsi vuoden jokaisena päivänä.
Jatkuva pärjääminen kuormittaa
Tämä valmennus on sinulle, joka tunnistat arjessasi esimerkiksi näitä ajatuksia:
- “Muut näkevät minut laiskana ja epäpätevänä, jos pyydän apua. ”
- “Tämäkin minun täytyy itse hoitaa.”
- “Lepään sitten, kun olen saanut tämän valmiiksi.”
- “Olen itsekäs, jos kieltäydyn.”
- “Arjen kuuluukin olla raskasta ja uuvuttavaa.”
Ehkä olet yrittänyt levätä ja pitää itsestäsi parempaa huolta; urheilla, vähentää työmäärää ja ottaa aikaa itsellesi, mutta huomaat aina palaavasi samaan lähtöpisteeseen. Muutosten tekeminen tuntuu mahdottomalta, koska tunnet jatkuvaa syyllisyyttä ja riittämättömyyden tunnetta siitä, ettet pysty parempaan.
Et tarvitse lisää itsekuria. Tarvitset turvallisen ja selkeän menetelmän, joka auttaa sinua vahvistamaan hyväksyvää suhdetta itseesi ja tulemaan toimeen hankalien tunteidesi kanssa.
Liiallinen syyllisyys voi estää palautumasta
Itsesyytöksistä lempeämpään arkeen on valmennus, jossa itsemyötätunnon vahvistaminen sekä vapautuminen jatkuvasta syyllisyydestä kohti turvaa, palautumista ja omien tarpeiden kuuntelua on keskeistä.
Valmennuksen aikana harjoittelet:
Valmennus auttaa sinua luomaan uudenlaisia toimintatapoja, joiden avulla et kadota itseäsi suorittamisen ja to do-listojen alle; sen sijaan saatat löytää itsestäsi uudenlaista rauhaa ja tasapainoa, jota et tiennyt olevan olemassakaan.
Kuka Sanni?
Olen Sanni, keho-orientoitunut valmentaja, mindfulness-ohjaaja ja luovan tanssin ohjaaja.
Olen tottunut pienestä pitäen ottamaan paljon vastuuta ja selviytymään yksin. Pärjäämisestä muodostui minulle niin normaali tapa toimia, etten tunnistanut, miten haitallisia seuraamuksia sillä oli hyvinvoinnilleni. Ihmettelin, miksi tunsin usein oloni yksinäiseksi ja uupuneeksi.
Sen sijaan, että tarvitsin lisää itsekuria ja itsesyytöksiä, tarvitsin itsemyötätuntoa ja sallimista. Mindfulnessin avulla aloin löytää itsestäni sellaista rauhaa ja tasapainoa, jota en ollut ennen tuntenut.
Harjoittaminen ei kuitenkaan ollut aluksi helppoa; tein pysähtymisestäkin suoritus-projektin, josta piti suoriutua mahdollisimman kunnialla. Kyse ei ollut suorituksesta, kyse oli säännöllisestä ja määrätietoisesta itsensä äärelle pysähtymisestä ilman paineita ja odotuksia. Kaikenlaisten tunteiden ja reaktioiden hyväksyvästä kohtaamisesta.
Lue lisää kokemuksiani blogipostauksesta Mindfulnessin hyödyt rohkeudelle ja itseilmaisulle.
Jatkuva pärjääminen voi näyttää ulospäin vahvuudelta, jota arvostetaan ja kiitetään. Todellisuudessa pärjääminen on puolustusmekanismi, jonka tarkoituksena on suojella herkintä ja haavoittuvinta osaa itsestäsi.
Haluan auttaa sinua löytämään itsestäsi sen sisäisen vahvuuden, jonka avulla alat huomata olevasi kokonainen myös epätäydellisyyksiesi kanssa. Alat sallia itsesi olla herkkä ja kesken.
Sinulle, jolle avun pyytäminen on vaikeaa
Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:
Osallistuminen ei vaadi aiempaa kokemusta mindfulnessista tai meditaatiosta. Harjoitukset räätälöidään sinun tilanteeseesi, tarpeisiisi ja tavoitteeseesi sopiviksi.
Arkea helpottava mindfulness-ohjelma suorittajille
Mitä ohjelmaan sisältyy:
1. Aloituskeskustelu 45 min
Aloituskeskustelussa kartoitamme yhdessä tämänhetkistä tilannettasi, arjen haasteita ja sitä, mitä juuri sinä tarvitset tässä hetkessä ja tulevien viikkojen aikana.
Keskustelun ja käytössä olevien resurssien pohjalta rakennamme sinulle henkilökohtaisen ohjelman, joka tukee sinun tavoitteesi toteutumisessa.
2. Tavoitettasi tukeva 30 päivän mindfulness-ohjelma
Saat selkeän ohjelman, joka sisältää muodollisia ja epämuodollisia hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoituksia, joita voit sisällyttää osaksi arkeasi.
Ohjelma ei ole raskas tai vaativa. Sen tarkoituksena on tukea sinua löytämään itsellesi sopiva rutiini, joka mahtuu osaksi kiireisempääkin arkea.
3. Meditaatiot ja harjoitukset
Tarpeisiisi sopivat harjoitukset tukevat palautumista, vahvistavat itsemyötätuntoa ja hyväksyntää, auttavat tunnistamaan omia rajoja sekä kohtaamaan hankalia tunteita.
Ohjatut meditaatiot ovat kestoltaan 5-30 min mittaisia, ja niihin sisältyy niin liike-meditaatiota kuin istualteen tai makuulteen tehtäviä harjoituksia.
4. Välitarkastelu ohjelman puolivälissä
Ohjelman puolivälissä pysähdymme tarkastelemaan, miten harjoitukset ovat lähteneet liikkeelle; mikä on tuntunut hyvältä ja mikä kaipaa muutosta.
Välitarkastelu toteutetaan sähköpostitse. Tarvittaessa ohjelmaa voidaan hienosäätää, jos jokin on tuntunut vaikealta tai epäsopivalta. Voit myös milloin tahansa ohjelman aikana kysyä, jos jokin haastaa tai mietityttää.
5. Lopetuskeskustelu 45 min
Lopetuskeskustelussa kokoamme yhteen tekemäsi oivallukset ja havainnot. Teemme myös tavoitetta tukevan toimintasuunnitelman jatkoon.
Tarkoituksena ei ole, että 30 päivän ohjelma jää irralliseksi kuukauden kokeiluksi, vaan että löydät arkeesi konkreettisia tapoja tukea itseäsi jatkossakin.
Palautetta mindfulness-ohjelmasta
Itsemyötätunnon vahvistaminen auttaa palautumaan
Itsesyytöksistä lempeämpään arkeen ei ole nopea pikaratkaisu eikä uusi itsensä kehittämisen projekti. Ennemmin se on ensimmäinen askel kohti täysin uudenlaista suhdetta itseesi.
Ohjelman jälkeen et välttämättä ole ihminen, joka ei koskaan kuormitu tai tunne syyllisyyttä. Mutta kun opit tunnistamaan itsessäsi kuormittumisen merkit, kykenet reagoimaan niihin ajoissa ja antamaan itsellesi sen, mitä tarvitset.
Hankalat tunteet eivät ehkä häviä harjoittamisen myötä, mutta opit suhtautumaan niihin tietoisemmin ja hyväksyvämmin. Tämän myötä tunteiden vaikutusvalta alkaa hellittää, ja kykenet tekemään tietoisemman valinnan erilaisista tunteista huolimatta.
Mindfulnessin harjoittamisen myötä arki alkaa usein tuntua kevyemmältä. Ei siksi, että velvollisuudet katoaisivat tai alkaisit tehdä tietoisesti vähemmän kuin ennen, vaan siksi, että kykenet näkemään metsän puilta ja siirtämään huomiosi tähän hetkeen. Alat huomata, mikä elämässä on oikeasti tärkeää ja moni asia, joka on aikaisemmin aiheuttanut lisää kuormitusta ja stressiä, alkaa menettää merkitystään.
Irti jatkuvasta pärjäämisestä – opi pyytämään apua ja palautumaan ilman syyllisyyttä
Jos huomaat, että syksyn alku, työarki ja jatkuva vastuun kantaminen nostaa pintaan kuormitusta, syyllisyyttä ja ahdistusta, sinun ei tarvitse jäädä sen kanssa yksin.
Ilmoittaudu mukaan ja aloita muutos kohti tasapainoisempaa arkea ja myötätuntoisempaa suhdetta itseesi!