Luova tanssi hyvinvoinnin tukena – miten tanssi auttoi minua hyväksymään itseni ja ilmaisemaan tunteitani?

Kun löysin luovan tanssin vuonna 2018, en olisi osannut arvata, kuinka merkittäväksi osaksi elämääni se tulisi muodostumaan. Tanssi on ollut minulle paljon enemmän kuin liikkumista. Se on avannut täysin uusia tapoja ilmaista itseäni, kohdata tunteitani ja suhtautua hyväksyvämmin itseeni ja omaan kehooni.

Ennen tanssia suhde itseeni oli monella tapaa armoton. Minun oli vaikea nähdä itseäni kauniina, ja yritin muun muassa hallita kehoani jatkuvalla laihduttamisella. Minun oli vaikea luottaa siihen, että kehoni osaisi kertoa, mitä se tarvitsee. Sen sijaan yritin sovittaa itseäni ulkopuolelta tuleviin odotuksiin ja omiin tiukkoihin vaatimuksiini.

Haasteeni eivät näkyneet pelkästään suhteessa kehooni. Olin pitkälle aikuisuuteen hyvin varautunut ihmisten seurassa ja kärsin sosiaalisesta jännittämisestä. Olin temperamentiltani voimakkaasti tunteva, mutta en juuri koskaan ilmaissut tunteitani sillä ajattelin, ettei minulla olisi oikeutta tuoda niitä esiin. Tunteiden tukahduttaminen aiheutti minussa valtavasti ahdistusta ja jopa vihaa.

Luova tanssi tarjosi minulle tilan, jossa sain kohdata tunteitani ja ilmaista itseäni tavalla, johon sanat eivät aina riittäneet. Liikkeen kautta minun oli mahdollista tutkia ja näyttää erilaisia puolia itsestäni ilman, että minun tarvitsi selittää tai perustella kokemuksiani. Koska jännitin sosiaalisia tilanteita, tuntui erityisen ihanalta saada ilmaista itseäni sanattomasti. Pikkuhiljaa aloin löytää enemmän vapautta sekä suhteessa kehooni että tavassani ilmaista itseäni myös sanallisesti.

Jälkikäteen ajateltuna luova tanssi todella on ollut yksi merkittävimmistä tekijöistä matkallani kohti rohkeampaa ja itsevarmempaa versiota itsestäni. Minulle luova tanssi on toiminut hyvinvoinnin tukena ja tarkoittanut ennen kaikkea vapaampaa itseilmaisua, vahvempaa kehoyhteyttä ja sallivampaa suhdetta omiin tunteisiini.

Mitä on luova tanssi?

Luova tanssi on liike-improvisaatiota, jossa ei opetella valmista koreografiaa tai pyritä tietynlaiseen lopputulokseen. Liikkeellä ei ole oikeaa tai väärää tapaa, vaan huomio suuntautuu ennemmin omaan kokemukseen; miltä minusta tuntuu, mitä kehossani tapahtuu ja millainen liike tuntuu hyvältä juuri nyt?

Luovassa tanssissa saat liikkua vapaasti omalla tyylilläsi; pienesti tai suuresti, hitaasti tai nopeasti, energisesti tai lähes huomaamattomasti. Välillä tekee mieli hyppiä ja hullutella, välillä ihan vain pysähtyä kuuntelemaan hengitystä ja kehon tuntemuksia. Tarkoituksena ei ole näyttää hyvältä tai onnistua. Tärkeämpää on antaa itselleen lupa tutkia, kokeilla ja ilmaista itseä sillä tavalla, kuin tässä hetkessä parhaalta tuntuu.

Olen saanut useita kertoja kuulla, miten vapauttavaa on saada tanssia vapaasti ympäristössä, jossa kukaan ei arvostele tai analysoi – ilman alholin sumentavaa vaikutusta! Olemme tottuneet arvioimaan tekemistämme, vertailemaan itseämme muihin ja miettimään, miltä näytämme ulospäin. Luovassa tanssissa kukaan ei kysele, miltä liikkeen pitäisi näyttää, vaan saat vapaasti keskittyä kuulostelemaan sitä, miltä liike sinussa tuntuu. Sinun ei tarvitse osata tanssia saadaksesi luvan tanssia.

Luova tanssi hyvinvoinnin tukena: kehoyhteys ja itsemyötätunto

Yksi luovan tanssin merkittävimmistä vaikutuksista omassa elämässäni on ollut suhde kehooni. Olen oppinut suhtautumaan kehooni vähemmän arvostelevasti ja enemmän uteliaasti. Kun huomio siirtyy kehon jatkuvasti arvostelusta sisäisiin kokemuksiin, voi vähitellen avautua täysin uudenlainen tapa olla omassa kehossa. Keho ei olekaan jotain, jota pitäisi muokata, hallita tai arvioida, vaan ihmeellinen koneisto, joka saa meissä aikaan erilaisia tunnetiloja, jonka avulla ilmaisemme itseämme ja jonka päämääränä on pitää meidät turvassa ja hyvinvoivana.

Luova tanssi tarjoaa mahdollisuuden harjoitella itsemyötätuntoa ja kehon kuuntelua hyvinkin konkreettisesti. Voit tanssin aikana kuunnella vireystilaasi, pitää tauon silloin kun sitä tarvitset tai jättää halutessa jonkin liikkeen tekemättä. Sinun ei tarvitse jatkuvasti ylittää itseäsi tai pakottaa itseäsi mihinkään ylitsepääsemättömältä tuntuvaan – sen sijaan sinulla on lupa tunnistaa rajasi ja toimia niiden mukaan. Tarkoituksena on pyrkiä yhteistyöhön ja tulla ystäväksi kehosi kanssa.

Omassa prosessissani luova tanssi on kulkenut vahvasti käsi kädessä itsearvostuksen vahvistumisen kanssa. Olen oppinut suhtautumaan itseeni hyväksyvämmin ja antamaan enemmän tilaa myös sellaisille puolille itsessäni, joita olen aiemmin yrittänyt hillitä ja piilottaa. Joskus tärkein harjoitus on huomata rehellisesti se, mitä itsessä tapahtuu ja myös antaa itselleen luvan toimia sen mukaisesti.

Tunteet saavat näkyä ja tuntua

Kaikkia elämässä läpi käymiämme kokemuksia ei ole aina helppo pukea sanoiksi. Saatamme tuntea kehossa levottomuutta, jännitystä, ahdistusta tai painetta osaamatta selittää, mistä se johtuu. Joskus taas tiedämme tarkalleen mitä tunnemme, mutta emme tiedä, miten tunteen saisi ilmaistua ja purettua rakentavasti ja muita satuttamatta.

Luova tanssi tarjoaa mahdollisuuden tutkia tunteita liikkeen kautta. Miten esimerkiksi ilo ja vapaus näkyvät liikkeessä – sallinko itseni leikkiä ja hullutella? Entä viha ja ärtymys – voinko antaa itselleni luvan olla raivoisa, repivä ja kaoottinen? Suru taas saattaa tuntua hitautena, painavuutena ja haluna käpertyä – voinko sallia tämänkin itselleni? Luovassa tanssissa tunteita lähestytään uteliaasti ja tunnustellen; miten juuri tämä tunne haluaa ilmetä kehossani ja miltä se konkreettisesti tuntuu?

Tanssi-liiketerapiaa ja tanssin terapeuttista käyttöä käsittelevässä tutkimuksessa on löydetty todisteita siitä, että luova tanssi hyvinvoinnin tukena ei ole täysin tuulesta temmattu väite. Luovalla tanssilla on havaittu olevan myönteisiä vaikutuksia muun muassa elämänlaatuun, tunteisiin, mielialaan ja kehonkuvaan. Lisäksi tanssin havaittiin vähentävän tehokkaasti kliinisiä oireita, kuten masennusta ja ahdistusta. Myös vaikutukset ihmissuhdetaitoihin olivat rohkaisevia. (Koch ym., 2014)

Omassa elämässäni erityisesti vihan ja ärtymyksen hyväksyminen on ollut tärkeä osa prosessia. Voimakas musiikki, kehon ravistelu ja ulospäin suuntautuva liike ovat tarjonneet minulle tapoja ilmaista vihaa turvallisesti. Aiemmin saatoin arvostella itseäni siitä, että ylipäätänsä tunsin vihaa. Nykyään ymmärrän, että myös vihan, kateuden, turhatumisen ja katkeruuden tunteet kuuluvat ihmisyyteen.

Vihan olemassaolo ei siis tee minusta huonoa ihmistä. Sen sijaan tulemalla sinuiksi vihan tunteen kanssa, kykenen hallitsemaan sitä paremmin, enkä koe samalla tavalla tarvetta purkaa tunnettani esimerkiksi muihin ihmisiin. Tunnistan tunteen olemassaolon itsessäni, ja tiedän, että tämänkin tunteen takana on jokin täyttymätön tarve, joka haluaa tulla kohdatuksi.

Rohkeutta olla oma itsensä

Luovassa tanssissa ei ole tarkkoja ohjeita ja sääntöjä, miten sinun kuuluisi liikkua tai miltä liikkeen pitäisi näyttää. Siksi itsensä näkyväksi tekeminen voi tuntua aluksi hyvinkin jännittävältä. Voi herätä ajatuksia, kuten: ”Mitä jos joku katsoo minua? Entä jos liikkeeni näyttää hassulta? Mitä jos en keksi miten liikkuisin?” Nämä ovat ymmärrettäviä ajatuksia. Olemme usein tottuneet tarkkailemaan itseämme muiden kautta ja toimimaan ylhäältä päin tulevien sääntöjen mukaan. Voi vaatia rohkeutta luottaa itseensä ja antaa kehon liikkua vapaasti, kun sellaista ei ole tottunut tekemään.

Turvallisessa ohjauksessa vapaata iltseilmaisua voi harjoitella pienin askelin. Ohjaamissani Tunteet kehossani -tanssityöpajoissa aloitamme liikeen aina ohjatulla maadoittumisella ja kehon herättelyllä ennen siirtymistä isompiin liikkeisiin ja vapaampaan itseilmaisuun. Tanssin aikana voit halutessa pitää silmät suljettuina, jos se tuntuu sinusta turvallisemmalta. Saat tunnustella omia rajojasi ja aluksi vaikka ihan vain seurata muiden liikettä. Pysähtyminen ja paikallaan olo on aina sallittua myös tanssin aikana.

Tunteet kehossani -työpajoissa vuorovaikutukselliset harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden tutkia omia rajoja, näkyväksi tulemista ja toimimista ihmissuhteissa. Milloin haluan tulla lähemmäs? Milloin kaipaan tilaa? Miltä tuntuu, kun muut katsovat? Miltä tuntuu olla osa ryhmää? Miten ison roolin haluan ottaa? Voisinko kokeilla jotain uutta ja yllättävää? Myös epämukavuusalueelle menemistä voi harjoitella turvallisesti ja omia rajoja kuunnellen.

Tanssissa saadut kokemukset avaavat uusia näkökulmia siihen, miten olet vuorovaikutuksessa muihin myös arjessasi. Ehkä saatat huomata, miten itseluottamuksesi vahvistuu, uskallat tuoda oman mielipiteesi rohkeammin esiin ja ilmaista rajasi selkeämmin. Ehkä huomaat olevasi sittenkin ihan hyvä tyyppi, vaikkei siltä ole aina tuntunut.

Luovuus tuo elämään iloa ja vapautta

Kaikki luovan tanssin merkitykselliset vaikutukset elämässäni eivät liity pelkästään vaikeiden tunteiden kohtaamiseen tai ihmisenä kasvamiseen. Tanssi on tuonut elämääni myös valtavasti iloa, riemua ja vapautta. Siinä, että saa liikkua musiikin mukana ilman päämääriä ja antaa itselleen luvan hullutella, on jotain erityistä. Aina ei tarvitse kehittyä tai saada jotain aikaan, välillä voi vain olla ja nauttia.

Luovuus ei tarkoita sitä, että pitäisi keksiä jotain hienoa tai omaperäistä. Se voi olla uteliaisuutta kokeilla mitä tapahtuu, jos tekeekin jotain vähän eri tavalla kuin tavallisesti. Minulle luova tanssi on merkinnyt vapautumista monista sisältä ja ulkoa päin tulevista säännöistä ja ehdollistumista. Olen saanut oppia, ettei kaikkea tarvitse hallita eikä jokaista tekemistä tarvitse arvioida onnistumisen kautta. Välillä saan olla kömpelö, hassu tai epävarma – minun ei tarvitse mahtua yhteen ennalta määriteltyyn muottiin.

Toisaalta välillä saatan vilkaista itseäni peilistä tanssin aikana ja huomata, että ”vau, olenko tuo minä?”. Saan huomata, miten kauniisti kehoni osaa luoda liikettä itse itsestään ilman, että yritän jatkuvasti kontrolloida ja hallita sitä. Meidän keholla on luontainen kyky liikkua, luontainen halu eläytyä ja ilmaista itseään liikkeen kautta.

Mitä luova tanssi voi sinulle antaa?

En ajattele, että luova tanssi vaikuttaa kaikkiin samalla tavalla. Jokainen tuo liikkeeseen oman historiansa, kokemuksensa ja sen hetkisen elämäntilanteensa. Toiselle tanssi voi olla ennen kaikkea iloa ja leikkiä, toiselle keino pysähtyä omien tunteiden äärelle. Joku voi löytää tanssista uudenlaista yhteyttä kehoon, toinen rohkeutta ilmaista itseään. Jollekin toiselle tanssi ei tunnu luontevalta laisinkaan, ja sekin on aivan ok.

Luovassa tanssissa sinun ei tarvitse olla tanssija. Sinun ei tarvitse osata mitään etukäteen, eikä sinun tarvitse olla edes erityisen itsevarma. Koen, että luovasta tanssista voivat hyötyä erityisesti ne, joita osallistuminen hiukan jännittää. Koska juuri silloin turvallinen tila ilmaista itseä ilman suorituspaineita voi tuoda kokemuksen, ettei todellakaan tarvitse osata, onnistua tai näyttää tietynlaiselta.

Minulle luova tanssi hyvinvoinnin tukena on ollut matka kohti vapaampaa itseilmaisua, oman kehon arvostamista ja rohkeutta olla oma itseni. Se on auttanut minua kuuntelemaan itseäni ja suhtautumaan itseeni lempeämmin. Luovan tanssin tärkein anti ei olekaan se, miten opit tanssimaan, vaan se, mitä voit oppia itsestäsi, kun annat itsellesi luvan liikkua omalla tavallasi.

Tutustu tuleviin tapahtumiini tai varaa työyhteisöllenne teidän tarpeisiin räätälöity valmennuksellinen luovan tanssin työpaja.

Lähteet: Koch, S. C., Kunz, T., Lykou, S. & Cruz, R. (2014). Effects of dance movement therapy and dance on health-related psychological outcomes: A meta-analysis. The Arts in Psychotherapy, 41(1), 46–64. https://doi.org/10.1016/j.aip.2013.10.004