Tunnetaidot
Myötätuntoisesti blogi kategoria tunnetaidot.
-
Miten luova tanssi auttoi minua hyväksymään itseni ja ilmaisemaan tunteitani?
Kun löysin luovan tanssin vuonna 2018, en olisi osannut arvata, kuinka merkittäväksi osaksi elämääni se tulisi muodostumaan. Tanssi on ollut minulle paljon enemmän kuin liikkumista. Se on avannut täysin uusia tapoja ilmaista itseäni, kohdata tunteitani ja suhtautua hyväksyvämmin itseeni ja omaan kehooni. Ennen tanssia suhde itseeni oli monella tapaa armoton. Minun oli vaikea nähdä itseäni kauniina, ja yritin muun muassa hallita kehoani jatkuvalla laihduttamisella. Minun oli vaikea luottaa siihen, että kehoni osaisi kertoa, mitä se tarvitsee. Sen sijaan yritin sovittaa itseäni ulkopuolelta tuleviin odotuksiin ja omiin tiukkoihin vaatimuksiini. Haasteeni eivät näkyneet pelkästään suhteessa kehooni. Olin pitkälle aikuisuuteen hyvin varautunut ihmisten seurassa ja kärsin sosiaalisesta jännittämisestä. Olin temperamentiltani voimakkaasti tunteva, mutta…
-
Vihan ylisukupolvinen perintö – miten se koskettaa meitä?
Suomen historia elää meissä edelleen; ei vain tarinoina, vaan hyvin kokonaisvaltaisesti hermostossa, kehossa, tunnesäätelyssä ja siinä, millaisina opimme näkemään itsemme ja toisemme. Ylisukupolvinen perintö ei ole vain sitä, mitä meille on kerrottu, vaan myös sitä, mistä on vaiettu. Olen lukenut viime päivinä Heli Pruukin ja Terhi Ketola-Huttusen kirjaa Vihainen nainen – hyvä, paha aggressio, ja vaikutuin heti ensimetreillä heidän tapaansa kuvata sota-ajan vaikutuksia naisen (ja miehen) tunne-elämään. Kirja kuvaa tarkkanäköisesti sitä, miten sota-ajan kokemukset ovat muovanneet erityisesti naisten, mutta myös miesten, suhdetta aggressioon, vihaan ja omiin rajoihin. Se tuo näkyväksi sen, että tunteiden tukahduttaminen ei ole henkilökohtainen heikkous, vaan historiallisesti opittu selviytymiskeino. Pärjäämisen kulttuuri syntyi selviytymisen pakosta Sota-ajan Suomessa tunteille…
-
Entä jos hengittely ei sovi – traumasensitiivinen mindfulness
Mindfulness-harjoitukset alkavat usein hengityksen havainnoinnilla. Hengitys on monelle sopiva, aina mukana kulkeva ankkuri, joka katkaisee tehokkaasti yliajattelun kierteen ja siirtää huomion tähän hetkeen. Etenkin vatsaan asti kulkevan palleahengityksen on todettu rauhoittavan ylivireää hermostoa. Joskus voi kuitenkin olla, että hengitykseen keskittyminen ei tunnu rauhoittavalta, vaan ennemmin ahdistavalta. Hengittely voi nostaa esiin epämiellyttäviä kehotuntemuksia tai laukaista muistoja menneistä vaikeista kokemuksista. Syy voi löytyä traumasta. Mikä on trauma? Trauma syntyy tilanteessa, joissa henkilö kokee itsensä uhatuksi eikä kykene puolustamaan itseään. Se voi olla seurausta yksittäisestä järkyttävästä tapahtumasta, kuten onnettomuudesta tai väkivallasta, mutta myös pitkäkestoisesta stressistä, kiusatuksi tulemisesta tai henkisesti turvattomasta kasvuympäristöstä. Trauma ei ole pelkästään mielessä oleva muisto – se tallentuu myös kehoon,…
Saattaisit myös pitää
Mindfulnessin hyödyt rohkeudelle ja itseilmaisulle
-
Mindfulnessin hyödyt rohkeudelle ja itseilmaisulle
Kun törmäsin mindfulnessiin ensimmäisen kerran vuonna 2018 ja aloitin säännöllisen harjoittelun, alkoi siitä ajanjakso, jonka edelleen muistan erityisen seesteisenä ja miellyttävänä vaiheena elämässäni. Harjoittelu ei todellakaan ollut aluksi helppoa, ja törmäsin monenlaisiin mielen esteisiin harjoittaessani. Olin esimerkiksi todella suorituskeskeinen, ja laitoin aivan liikaa efforttia siihen, että suoritin harjoitukset täysin annetun ohjeen mukaisesti. Yritin liikaa ja koin epäonnistuneeni, ellen kyennyt olemaan läsnä koko harjoituksen ajan. Ylisuorittaminen vei mielekkyyttä pois harjoittamisesta ja fokuksen vääriin asioihin. Suorittamisen sijaan olennaista olikin suhtautua erilaisiin meditaation aikana heränneisiin ajatuksiin ja tunteisiin arvostelemattomasti pyrkimättä niistä eroon. Oivalsin tämän vasta pitkän ajan harjoittamisen jälkeen. ”Epäonnistuneetkin” harjoitukset saivat minussa aikaan jotain, jota voisin kutsua tasapainoksi, rauhaksi ja optimistiseksi elämänasenteeksi.…
Saattaisit myös pitää
Entä jos hengittely ei sovi – traumasensitiivinen mindfulness
