Ehkä olet usein huomannut, miten mielesi alkaa rakentaa uhkakuvia tilanteissa, jotka jännittävät sinua. Esimerkiksi jännittävässä sosiaalisessa tilanteessa mieli käynnistää helposti negatiivisten ajatusten tulvan: ”Kaikki tarkkailevat minua” tai ”Jos mokaan, minusta ei pidetä”. Ajattelumme on hyvin suppeaa ja musta-valkoista. Rajoittunut tapa havainnoida todellisuutta saa tilanteen tuntumaan uhkaavammalta kuin se on. Mitä enemmän pyörittelemme tällaisia ajatuksia mielessämme, sitä todemmalta ne voivat alkaa tuntua. Samalla huomiomme kiinnittyy helposti kaikkeen sellaiseen, mikä vahvistaa pelkoja. Emme välttämättä enää huomaa, mitä muuta tilanteessa tapahtuu ja mikä kaikki on hyvin. Yliajattelusta irrottautuminen ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi pystyä hallitsemaan ajatuksiamme tai ajatella jatkuvasti positiivisesti. Kyse on pikemminkin siitä, että opimme ottamaan ajatuksiimme etäisyyttä ja tarkastelemaan tilannetta…